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      健康減肥的10個(gè)生活小習(xí)慣

      發(fā)布日期:2017-03-31 00:00:00
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      1、起床前的小鍛煉

      你不用嚴(yán)苛地要求自己節(jié)食,也不用拼命地 運(yùn)動(dòng) ,挑選以下的其中一些你喜歡的習(xí)慣,只要你堅(jiān)持照做就一定會(huì)瘦!

      1、起床前的小鍛煉

      當(dāng)你起床睜開(kāi)眼睛,不要用手支撐,慢慢坐起來(lái)。腳伸直,身體向前傾,盡量讓你的身體往腿上靠,用手按住腳,然后,深呼吸,收緊腹部。只要重復(fù)2次這個(gè)動(dòng)作就能輕松為你消滅掉10卡路里的熱量。


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      2、每天一杯的燕麥

      2、每天一杯的燕麥

      燕麥能富含膳食纖維,有助于促進(jìn)消化,容易產(chǎn)生飽腹感,可以抑制食欲,具有足夠的膳食纖維易產(chǎn)生飽腹感,燕麥含豐富的非可溶性纖維,可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)加快有助于消化,能預(yù)防便秘的發(fā)生。減肥者需堅(jiān)持食用,才會(huì)有明顯的瘦身效果哦!

      3、多吃富含蛋白質(zhì)的食物

      3、多吃富含蛋白質(zhì)的食物

      有研究表明,在你每天的飲食中添加含有蛋白質(zhì)的食物越多,你吃的會(huì)越少,所以在你的麥片中,可以添加一個(gè)煮雞蛋或部分脫脂干奶酪。蛋白質(zhì)的消化時(shí)間較長(zhǎng),給人持久的飽腹感,不容易感到饑餓。蛋白質(zhì)可抑制促進(jìn)脂肪形成的荷爾蒙分泌,減少贅肉的產(chǎn)生。所以,每餐都適量地加入一些富含蛋白質(zhì)的食物,也是能讓你減肥成功的好習(xí)慣呢!


       

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      4、邊刷牙邊減肥

      當(dāng)你刷牙的時(shí)候,單腳站立,每30秒后換一只腳站立。這樣你的核心肌肉能得到平衡發(fā)展,千萬(wàn)別小看這個(gè)小動(dòng)作哦,每次能幫你燃燒10卡路里的熱量呢。

      5、少喝咖啡

      5、少喝咖啡

      你早上上班的路上匆匆忙忙的買的那杯咖啡中,可能含有你每天所需攝入熱量的五分之一。一些速溶咖啡本身就加入了糖的成分,有些咖啡一杯就 含400卡路里。所以,建議你把咖啡換成低脂 牛奶 吧,那樣更有利于減肥,也是健康生活的一個(gè)好習(xí)慣。


       

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      6、挑選低熱量的面包

      6、挑選低熱量的面包

      一個(gè)500卡路里的奶油面包需要你步行一萬(wàn)步才能完全消滅掉它的熱量,如果你真的很喜歡吃面包,挑選一些熱量比較低的面包吧。以表皮干脆的脆皮面包熱量最低,因?yàn)檫@類面包不甜,含糖、鹽和油脂都很少,烘焙后表皮脆硬,趁熱吃非??煽?。法式主食面包和俄式“大列巴”都屬于這一類,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和饅頭大體類似。

      7、多穿休閑 服裝

      7、多穿休閑服裝

      一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),穿著 牛仔褲 、運(yùn)動(dòng)衫或者軟底平底 會(huì)比你穿高跟鞋和裙子消耗的熱量更多,為什么呢?因?yàn)樾蓍e的服裝會(huì)讓你更愿意走路,你走的路也會(huì)比較多,同時(shí)燃燒的卡路里也會(huì)比較多。


       

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      8、把你的果汁換成白開(kāi)水

      8、把你的果汁換成白開(kāi)水

      把你的汽水或者果汁換成白開(kāi)水。碳酸飲料和果汁都含有很高的熱量,而且聲稱解渴的它們其實(shí)會(huì)讓你越喝越渴。養(yǎng)成每天喝8杯水的好習(xí)慣,飯前喝一杯水會(huì)讓你有飽腹的感覺(jué),能減少你的食量。我們都知道,果汁和蘇打水都是高熱量的飲料,而白開(kāi)水,0熱量哦!

      9、聰明地吃零食

      關(guān)于你喜歡的小吃或者零食,請(qǐng)選擇小袋的或者有拉鏈的袋子包裝。例如,四個(gè)奧利奧有200卡路里的熱量,一個(gè)小袋的的只有75卡路里,這樣能讓你不會(huì)一下子因?yàn)樨澇远麄€(gè)大袋子吃完,然后就縱容脂肪產(chǎn)生,體重隨之增加。


       

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      10、站起來(lái)打電話

      10、站起來(lái)打電話

      每一次打電話的時(shí)候,站起來(lái),來(lái)回踱步。平均每天少坐兩個(gè)半小時(shí),能消滅掉50卡路里的熱量。不要貪圖舒服,然后任何時(shí)候都軟綿綿地坐著,這樣會(huì)造成脂肪的堆積,形成多余的贅肉。


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